물 대신 마실 수 있는 차 마실 수 없는 차

 

 

물은 우리 인체 내에 약 70% 이상의 큰 비중을 차지하고 있습니다. 물은 우리 몸속에서 체온을 조절하고, 혈액을 순환시켜 주며, 산소를 운반해 주고, 영양소를 이동시켜 주는 등 다양한 역할을 합니다. 그러기에 수분 섭취는 우리 몸의 기능을 원활하게 유지하는데 매우 중요합니다. 특히 더운 여름에는 땀으로 수분 배출이 빠르게 일어나므로 충분한 수분 섭취가 매우 중요합니다.

 

WHO에서 하루에 권장하는 물의 섭취량은 200ml로 하루 8~10잔입니다. 그러나 물 대신 커피나 탄산음료 등으로 수분을 보충하는 것은 좋지 않으며, 그 이유는 카페인 성분이 이뇨 작용을 촉진하여 오히려 체내의 수분이 소실될 수 있기 때문입니다. 오늘은 물 대신 마실 수 있는 차들의 종류와 부작용에 대해 알아보고, 또 물 대신 마실 수 없는 차들의 종류에 대해서도 간략히 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

 

물 대신 마실 수 있는 차

 

1. 보리차

 

보리차는 곡물차의 대표적인 차입니다. 보리차는 카페인이 없으면서 구수한 곡물 특유의 풍미를 가지고 있어 물 대용으로 가볍게 마시기 좋습니다. 보리차에 함유된 비타민 C, E는 피부 및 면역에 도움을 주고, 항산화 역할을 하는 폴리페놀 성분이 풍부하여 노화방지에 좋으며 식이섬유와 무기질이 풍부하게 들어있어서 체내 전해질 균형을 바로 잡아주고 수분을 보충해 줍니다. 장염이나 설사에 걸릴 경우 체내 수분의 배출량이 증기 되기 때문에 탈수가 쉽게 발생하는데 이때 보리차를 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 보리차는 특별한 부작용이 없기 때문에 주의해야 할 점은 없지만 보리차를 끓일 때 수돗물 속 중금속을 빨아들일 수 있으므로 한번 끓인 보리는 재사용하지 않는 걸 권장드립니다.

 

2. 현미차

현미차 또한 보리차와 함께 대표적인 곡물차입니다. 현미는 카페인이 없고, 섬유질과 각종 비타민과 미네랄 성분이 풍부하게 함유되어 있어 우리 몸에 항산화 작용을 해주며 변비도 해소시켜 줍니다. 현미차는 체내에 당분이 흡수되는 속도를 지연시켜 주어 평소 혈당이 높다면 현미차를 꾸준하게 섭취해 주는 것이 좋습니다. 만약 볶은 현미의 경우에는 너무 오래 끓일 경우 탄수화물이 우러나올 수 있으므로 10분 이상 끓이지 않는 것을 권장드립니다. 현미차에는 피트산이 함유되어 있어 과다하게 섭취할 시 칼슘, 철분, 마그네슘 등의 미네랄 흡수를 저해할 수 있으므로 하루에 3잔 이하로 마시는 것이 좋습니다.

 

 

3. 히비스커스

히비스커스에는 다량의 비타민C를 함유하고 있어 우리 몸에 항산화 작용을 하고 특히 노화, 주름개선에 효과적이며 피로해소와 피부 미용에 매우 좋습니다.  또한 면역력을 높여주고 우리 몸속에 신진대사를 원활하게 해 주어 특히, HCA성분이 칼로리 소모를 촉진하고 지방 분해를 도와 체중 감량에 효과적입니다. 임산부와 수유부는 히비스커스에 함유된 에스트로겐 성분이 호르몬에 영향을 주어 피임 효과와 자궁을 수축시킬 수 있으므로 마시지 않는 것이 좋습니다. 또한 히비스커스는 찬 성질을 가지고 있어서 수족 냉증이나 배탈이 자주 나는 경우에는 섭취 시 주의를 해야 합니다.

 

---

 

물 대신 마실 수 없는 차

 

1.  둥굴레차

과도한 둥굴레차 섭취는 소화장애, 복부 불쾌감, 설사, 구토 등의 위장문제를 유발할 수 있습니다. 탄수화물과 섬유질이 풍부하므로 소화기능이 약한 사람이나 과민성 대장 증후군 등 위장 관련 질환을 가진 사람은 섭취 시 주의가 필요합니다.

둥굴레에는 혈액응고를 방해하는 요소인 아데노신을 소량 함유하고 있으므로 혈액응고 억제제를 투약 중이라면 섭취 시 주의가 필요합니다.

  

2. 헛개나무 차

헛개나무는 찬 성질을 가지고 있어서 속이 냉한 체질이거나 속이 자주 아픈 편이라면 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 헛개차에는 카페인이 들어있지 않지만 이뇨작용을 촉진시키는 성질이 있으며, 과하게 섭취할 경우 복통이나 설사를 유발할 수 있기 때문에 물 대신 마시는 것은 좋지 않습니다.

 

3. 옥수수수염차

옥수수수염차는 이뇨 효과가 매우 강하기 때문에 신장에 문제가 있는 분이나 임신 중인 분들은 의사와 상담 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 혈중 칼륨 수치를 낮출 수 있기 때문에 특정 약물을 복용하는 사람에게 문제가 될 수 있고 혈압 수치에도 영향을 줄 수 있으므로 저혈압이나 고혈압이 있는 사람들은 주의해야 합니다. 옥수수수염차를 과도하게 섭취하게 되면 탈수 현상이 일어날 수 있습니다.