스트레스 징후와 대처방법

 

스트레스는 인간의 모든 삶의 영역에 존재하기 때문에 어느 누구도 스트레스를 피할 수 없습니다. 많은 사람들이 일상생활 속에서 스트레스라는 단어를 많이 사용하지만 스트레스가 무엇인지 물으면 명쾌하게 설명하지 못합니다. 스트레스라는 용어는 원래 물리학에서 사용되었던 것으로, 물체의 바깥쪽에서 가해지는 압력에 의해 뒤틀림이 생기는 상태를 말하는데 해로운 인자나 자극을 스트레서(stressor)라 하고, 이때의 긴장 상태를 스트레스라고 합니다. 이번 포스팅은 스트레스 여러 징후들 그리고 대처방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

순서

 

1. 스트레스란

2. 스트레스 징후

3. 스트레스 대처방법

 

 

1. 스트레스란?

 

스트레스란 외부의 위협, 공격 등에 대항하여 신체를 보호하려는 것과 생체에 가해지는 여러 상해 및 자극에 대하여 신체에서 일어나는 비특이적인 생물 반응을 통칭합니다. 우리는 생활 속에서 다양한 원인으로 스트레스를 받고 있으며 이것은 현대 사회에서 많은 사람들에게 여향을 미치는 일상적인 현상입니다.

 

스트레스를 받으면 초기에는 초조하거나 걱정, 근심 등 불안증상이 나타나고 점차 우울 증상이 나타났다가 스트레스가 지나가면 사라집니다. 하지만 만성적인 스트레스는 불안장애나 적응장애 등 각종 정신질환으로 발전할 수 있고 코르티솔과 아드레날린을 지속적으로 분비시켜 체내 시스템을 망가뜨립니다.

 

적당한 수준의 스트레스는 우리에게 활력과 동기부여를 줄 수도 있지만 심한 수준의 스트레스가 지속될 경우 만병의 근원이 될 수 있으므로 올바른 스트레스 대처법이 필요합니다. 스트레스를 극복하기 위한 첫 번째 단계는 본인이 극심한 스트레스에 노출되어 있다는 사실을 스스로 인지하는 것입니다.  이번 포스팅은 스트레스의 징후들과 그에 따른 대처법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

2. 스트레스의 징후들

 

 

스트레스로 인한 반복되는 두통

 

스트레스로 인해 발생하는 두통은 의학적 용어로 긴장성 두통, 혹인 신경성 두통이라 불리고 있습니다. 긴장성 두통은 두피와 머리를 지탱하는 근육들이 과부하가 걸려 통증을 만들어 냅니다. 스트레스를 받게 되면 혈관과 뒷목 주변의 근육을 긴장시켜 후두부로 올라가는 혈액순환을 방해하여 통증을 유발하는데 머리를 짓누르는 듯하거나 특정부위가 아닌 전체적으로 지끈거리는 느낌이 들고, 묵직한 통증의 증상을 나타내는 것이 특징입니다. 

 

 

스트레스로 인한 이갈이

 

심리적인 스트레스는 잠자는 동안 이갈이를 유발할 수 있으며 그로 인해 치아가 갈리거나 손상이 됩니다. 스트레스나 불안이 높아지면 평소 근육들은 긴장된 상태를 유지하게 되고 이것이 수면 도중 턱 근육을 비정상적으로 움직이게 하 이갈이를 유발할 수 있습니다. 이갈이를 할 때 가해지는 힘은 평소 음식을 저작할 때의 2배 이상 되는 경우가 많은데 이갈이를 하게 되면 치아가 마모될 수 있고 오래 방치하게 되면 치아에 금이 가는 크랙이 생길 수도 있습니다. 

 

3.  스트레스에 대처하는 대처방법

 

스트레스로 마음이 혼란스러울 때 이를 통제할 수 있는 효과적인 방법은 복식 호흡이나 심호흡, 근육이완법, 명상이 있습니다. 몇 분간 조용히 앉아서 깊이 숨을 들이마신 뒤 잠깐 호흡을 멈추고 천천히 숨을 내뱉습니다. 이렇게 오직 호흡에만 집중하다 보면 심박동 수와 혈압이 서서히 떨어지면서 차분해지게 됩니다.

 

그리고 요가나 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀고 이완상태를 유도하면 정신적인 스트레스가 줄어들게 됩니다. 음악 또한 근육진장을 완화하고 마음의 평온을 찾는데 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 음악을 집중해서 들으면 정서적인 경험과 심리적 안정을 가져와 마음을 편안하게 해 줍니다.