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자존감 낮은 사람 특징 자존감 높이기건강정보 2024. 1. 18. 11:40반응형
자아 존중감 혹은 줄여서 자존감은 자신을 존중하고 가치 있는 존재라고 인식하는 마음을 말합니다. 자존감이 높으면 자신에게 긍정적인 태도를 갖게 되고 반대로 자존감이 낮으면 자신의 능력을 과소평가하고 타인의 평가에 쉽게 흔들릴 수 있습니다.
자존감이라는 단어는 자존심과 비슷하지만 용법상 차이가 있습니다. 자존심은 타인이 자신을 존중하거나 받들어 주길 바라는 감정을 의미하지만 자존감은 자기 자신을 그 자체로 인정하고 존중하는 감정을 의미하며, 이 둘의 가장 큰 차이점은 " 누가 주체가 되는가? " 입니다.
자존감 낮은 사람들의 특징
1. 나를 부정적으로 본다
자존감이 낮으면 나에 대한 믿음이 부족해지고 자신의 능력을 과소평가합니다. 또한 나에 대한 상대방의 감정을 부정적으로 해석하는 경향이 많고 스스로 행복하지 않다고 생각하며 자신에게 호의적이지 못한 견해를 가집니다.
뿐만 아니라 본인 스스로 부정적으로 생각하기 때문에 일이 잘못되는 경우에는 자신을 과도하게 탓하고 본인이 할 수 있는 능력이나 일에 한계를 둡니다. 이 때문에 자기혐오에 빠지기 쉽고 부정적인 말을 자주 하게 되는데 예를 들어 "나는 잘하는 것이 없다." "나는 쓸모가 없다."와 같은 유사한 진술에 동의하는 경향이 있습니다.
2. 타인의 평가에 민감하다.
다른 사람의 눈치를 많이 보며 남들이 나를 어떻게 바라볼지 신경 씁니다. 그렇기 때문에 상대방의 시선과 평가에 두려움을 느끼고, 상대가 별대수롭지 않게 뱉은 말에도 본인 스스로 큰 의미를 부여하기도 합니다. 또한 타인의 평가에 지나치게 의존적이므로 타인의 관심과 사랑을 통해 자신의 가치를 인정하려고 합니다.
만약 타인에게 좋지 못한 평가를 받게 되면 비판을 가볍게 받아들이기 어렵고 쉽게 좌절하게 됩니다. 그렇기 때문에 나의 솔직한 의견을 말하기에 어려움이 있고 본인의 입장보다는 오로지 상대방에게 맞추려 하므로 진정한 자기 자신으로 살아가는 데에 어려움이 있습니다.
3. 시기질투가 심하다.
자신보다 매력적으로 보이거나 행복해 보이는 사람들에게서 열등감과 질투를 느낍니다. 이것은 무너진 자존감을 회복하려는 방어기제로 타인을 깎아내리거나 다른 사람의 실패를 즐거워하는 것입니다. 또 상대를 비하하고 지적함으로 자신이 더 우월하다는 것을 증명하려는 경향이 있으며 상대방의 단점을 지적하면서 나의 부정적인 면을 감추려는 유아기적 성향이 나타납니다.
4. 회복 탄력성이 약하다.
자존감이 낮은 사람들은 한번 실수를 경험한 후에 또 같은 상황이 오게 되면 심하게 긴장하고 불안해합니다. 적절히 대처를 못하고 쉽게 포기하며 해결책을 생각하기보다는 좌절하여 주저앉는 경향이 있습니다. 또한 실패에 대한 불안감이 크기 때문에 아직 일어나지 않은 일에 대해 미리 걱정하며 불안감을 느낍니다.
5. 스트레스에 취약하며 새로운 도전에 어려움이 있다.
자존감이 낮은 사람들은 사소한 문제도 민감하게 받아들이는 경향이 있고 심할 경우 이것은 곧 우울증 불안장애로도 이어질 수 있습니다. 그리고 실패에 대한 걱정과 두려움이 있어 주어진 기회를 잡지 못하고 현재 하고 있는 일 또한 확신이 없을 수 있습니다. 나에 대한 기대치가 낮으므로 " 내가 과연 할 수 있을까.? "나 따위가..?"라는 말을 늘 마음속에 품고 살며 새로운 도전에 주저할 수 있습니다.
6. 인간관계의 어려움이 있다.
자존감이 낮은 사람들은 본인이 신뢰하는 소수의 사람과만 교류합니다. 낯선 환경에서는 더욱 심하게 위축이 되므로 생활의 어려움을 느끼며 때에 따라 의존적인 성격이 됩니다. 또한 나의 기분이 남의 행동에서 따라서 움직이는 경향이 있기 때문에 감정기복이 심해질 수 있습니다.
7. 겉모습에 집착
자존감이 낮으면 겉모습에 지나치게 관심을 가지며 고급스럽고 비싼 문화에 대한 집착이 심합니다. 특히 외모관리나 다이어트, 명품에 과하게 집착합니다. 이는 자신의 외모가 완벽하지 않다고 느껴지거나, 명품이 없으면 자신을 초라하고 보잘것없는 사람으로 느끼는 것입니다. 그래서 자신의 경제력이 충분하지 않음에도 과도하게 명품을 구매하여 때로는 카푸어처럼 되기도 합니다. 명품을 도저히 구매할 수 없을 정도로 경제력이 부족한 사람들은 짝퉁을 구매하거나 명품 브랜드 종이 쇼핑백을 리폼해서 가방처럼 만드는 경우도 있습니다.
자존감이 낮은 사람들은 다양한 특징을 보이며, 이는 개인의 전반적인 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 이러한 특징들을 인식하고, 자존감을 높이기 위한 노력을 기울이는 것이 중요합니다. 자존감을 높이는 방법으로는 긍정적인 자기 대화, 현실적인 목표 설정, 자기 돌봄 실천, 타인의 인정에 의존하지 않는 자기 존중감 형성 등이 있습니다.
무너진 자존감 회복하는 방법
1. 부정적인 생각 비워내기
부정적인 말이나 생각을 반복하다 보면 진짜 자신이 그런 사람이라고 인식하게 됩니다. 자기에 대한 부정적인 마음 때문에 자신이 무능하고 부족하다고 느낍니다. 자존감이 낮은 사람은 긍정적인 자기 대화가 필요합니다. 왜냐하면 자신과의 대화는 자존감에 큰 영향을 미치기 때문입니다. 부정적인 자기 대화는 자존감을 낮추고, 긍정적인 자기 대화는 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다.
- "나는 할 수 있어", "나는 가치 있는 사람이야"와 같은 긍정적인 문구를 자주 사용합니다.
- 자신의 강점과 성취를 인정하고, 이를 스스로에게 자주 상기시킵니다.
2. 작은 성공의 경험 늘리기
자신에 대한 믿음을 키우기 위해서는 작은 목표부터 스스로 성취해 보는 경험이 필요합니다. 거창한 목표 여러 개 적어 놓고 한 개도 이루지 못하는 것보다 아주 가벼운 목표를 세우고 ( 제시간에 일어나기, 독서, 집안청소 등) 꾸준히 성공의 경험을 갖는 것이 자존감에 도움이 됩니다. 자존감이란 삶의 기준을 타인이 아닌 나 스스로 세우고 지켜가는 것과 관련이 있으므로 내 삶을 내가 통제하고 있다는 생각만으로도 자존감 회복에 도움이 됩니다.
- 작은 목표를 설정하고, 이를 달성함으로써 자신감을 키워갑니다.
- 목표 달성 과정을 기록하고, 성취를 시각적으로 확인하는 것이 도움이 됩니다.
3. 완벽이라는 강박에서 벗어나 내가 잘하는 것을 더 잘하기
우선, 잘하는 것과 못하는 것이 무엇인지 정확하게 파악해야 합니다. 못하는 것을 죽기 살기로 더 잘하려고 하는 것보다는 지금 내가 잘하는 것이 무엇인지를 알고 그것을 더 노력하여 나 스스로 성취감을 느끼게 해 주고 더 나아가 내가 얼마나 가치 있는 존재인지를 인식하는 것만으로도 자존감 회복에 큰 도움이 됩니다.
4. 타인의 평가에 무심해지기
모든 사람에게 좋은 평가를 받는 것은 현실적으로 불가능합니다. 삶을 살아가다 보면 우리는 사회나, 가족, 친구 등 다양한 집단 속에서 평가를 받게 됩니다. 그 평가가 우리에게 도움이 되기도 하지만 때로는 나의 발전을 막는 장애물이 될 수도 있습니다. 타인의 시선과 평가를 무분별하게 받아들이지 말고 특히, 나를 향한 근거 없는 비난은 들을 가치조차 없을뿐더러 내 인생에 아무런 도움이 되지 않으므로 이런 경우 타인의 평가에는 조금 둔감해질 필요가 있습니다.
5. 자신 돌보기
자신을 돌보는 것은 자존감을 높이는 중요한 방법입니다. 자기 돌봄은 신체적, 정서적, 정신적 건강을 모두 포함하는 것이며 자신을 소중하게 여기고 스스로를 위한 시간을 가지는 것을 의미합니다.
(1) 신체적 자기 돌봄
- 운동은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 건강한 식사를 통해 신체에 필요한 영양소를 공급합니다.
- 충분한 수면을 통해 피로를 해소하고, 정신적 안정을 유지합니다.
(2) 정서적 자기 돌봄
- 자신의 감정을 스스로 인식하고, 이를 건강하게 표현하는 것이 무엇보다 중요합니다. 친구나 이웃, 가족과 감정을 나누고, 하루의 마무리로 일기를 쓰는 것도 좋은 방법입니다.
- 자신에게 친절하게 대하고, 어려운 상황에서도 스스로를 위로합니다.
- 자신을 지지해 주고 이해해 주는 사람들과의 관계를 유지합니다. 긍정적인 상호작용은 정서적 안정과 자존감 향상에 도움이 됩니다.
- 건강한 관계를 유지하기 위해 필요할 때는 경계를 설정하고, 자신의 필요를 우선시합니다.
(3) 정신적 자기 돌봄
- 명상은 스트레스를 줄이고, 마음을 진정시키며, 현재 순간에 집중하는 능력을 향상합니다
- 깊고 규칙적인 호흡 연습은 긴장을 완화하고, 심리적 안정을 도모하는 데 도움이 됩니다.
- 새로운 지식을 습득하고, 독서를 통해 사고를 확장합니다. 자기 계발 서적이나 흥미로운 주제에 대한 책을 읽는 것이 도움이 됩니다.
- 새로운 취미를 발견하고, 창의적인 활동에 참여함으로써 자기표현과 성취감을 느낄 수 있습니다
마무리
자존감이 낮은 사람들은 다양한 특징을 보이며, 이는 개인의 전반적인 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 이러한 특징들을 인식하고, 자존감을 높이기 위한 노력을 기울이는 것이 중요합니다.
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